Hur kan jag förebygga och lindra min huvudvärk?

För lindring av tillfällig huvudvärk kan en värktablett ge snabb och effektiv hjälp. Det finns värktabletter som innehåller olika aktiva ämnen. För att undvika felanvändning och välja rätt värktablett för just dig, läs alltid bipacksedeln och ta aldrig högre doser än vad som anges. Om du är osäker på vad som gäller, rådfråga apotekspersonalen. 

För lite vätska i kroppen kan leda till huvudvärk och så se till att dricka ett par stora glas vatten dagligen. Det behöver kanske inte nämnas att det även är en god idé att vara försiktig med alkohol om man vill undvika att drabbas av huvudvärk dagen efter.

Anteckna när huvudvärken dyker upp, hur den yttrar sig och vad som råder bot eller förvärrar smärtan. Att föra din huvudvärksdagbok kanske inte direkt resulterar i en kioskvältare, men kan vara ett utmärkt sätt att se mönster och orsaker och på sikt förebygga smärtan.

Stress av olika slag är en vanlig utlösande faktor till huvudvärk och kan ses som en signal från vår egen kropp om att vi behöver ta det lite lugnt. 

När man tänker på det är det ju faktiskt väldigt onödigt att stressa. Försök helt enkelt eliminera stressmoment i din vardag. Några tips för att minska onödig stress och huvudvärk:

1. Tänk på hur du andas – När man blir stressad andas man ofta ytligt och snabbt. Ett bra knep för att få ner pulsen och stresshormonerna är att tänka på hur du andas. Ta några djupa andetag där du får ner andetagen i magen. Magen ska spännas ut när du andas in och dras ihop när du andas ut. 
2. Ta en sak i taget – När man har mycket att göra kan det ibland kännas övermäktigt och svårt att veta var man ska börja. Men om du börjar med att ta tag i en grej som inte är särskilt svår eller krånglig så känns det oftast lite lättare. Kom också ihåg att det är helt okej att be om hjälp när du behöver det.
3. Rör på dig. Men på rätt sätt – Motion gör att stresshormonet kortisol försvinner och om du är vältränad klarar din kropp mer stress.  Men i vissa fall kan den annars så sunda motionen bygga på stressen under en redan hektisk vardag. Om du till exempel har en fulltecknad kalender och ovanpå det bokat in flera hårda träningspass i veckan kan träningen bli ytterligare en stressfaktor.

För många är det näringsintaget som spökar vid huvudvärksattacker. Ät ordentliga måltider och se till att få i dig mellanmål, så håller du blodsockernivån uppe under dagen. Tänk på mat som bränsle för din kropp.

Huvudvärk kan lindras genom massage och ger dig samtidigt en möjlighet att slappna av. Ofta är det i tinningarna och vid fästena för käkmusklerna som huvudvärken sitter, så börja där.

Sömnen är kroppens tid för återhämtning och för att minska risken för huvudvärk under dagen bör man försöka få mellan 7-8 timmars sömn per natt. 

Vissa nätter är det dock omöjligt att få en hel natts sömn och det kanske inte är helt lätt att ta sig en tupplur på jobbet eller i skolan, tangentbordet är ingen vidare huvudkudde, men har ni ett vilorum så försök utnyttja det. Är du hemma så kryp ner i sängen en stund.

Kom ihåg att även för mycket sömn kan utlösa huvudvärk. Vet du om att du har lite ojämna sovrutiner kan det vara bra att försöka se över hur mycket eller hur lite du sover.